⚠️ Esta es una estimación del peso total, no solo de grasa — el cálculo no puede separar cuánto vendrá de grasa y cuánto de músculo. Con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza (que ya registras en la pestaña Fuerza), la idea es que la mayor parte del cambio en déficit sea grasa. El indicador real de cómo vas es comparar esta estimación con tus propios registros de peso y grasa corporal a lo largo del tiempo.
Ideas de comidas — Pérdida de grasa
⚠️ Estas son ideas orientativas de alimentos, no un plan médico personalizado — ajusta las porciones a tus calorías y macros calculados arriba. Si tienes alguna condición de salud (diabetes, alergias, etc.), consulta con un nutricionista antes de seguirlo.
Necesitas al menos un registro de peso y estatura en la pestaña "Medidas" antes de calcular tu plan nutricional.
Calculadora de calorías
No encontramos ese alimento exacto en la base de datos. Revisa el nombre o elige uno de la lista.
Consumo de hoy
0
Kcal totales
0g
Proteína
0g
Grasas
0g
Carbos
⚠️ Valores por 100 g, aproximados y de referencia (pueden variar según marca, corte o preparación). Esta lista es solo una calculadora de apoyo: se reinicia al recargar la página, no queda guardada como tu historial de la pestaña Nutrición.
Reemplazos de ejercicios
¿Tienes la máquina, barra o mancuernas que necesitas ocupadas? Busca tu ejercicio y te mostramos opciones para reemplazarlo sin perder de vista tu grupo muscular.
Estado de mensualidades
Cargando usuarios...
Agregar usuario nuevo por UID
Si acabas de crear una cuenta en Firebase y aún no ha iniciado sesión ninguna vez, todavía no aparecerá en la lista de arriba. Usa el botón "💳 Mensualidad" (arriba) para asignarle su fecha desde ya.
Nivel de actividad → factor
1. Sedentario — 1.2
2. Ligeramente activo (1-3 días/sem) — 1.375
3. Moderadamente activo (3-5 días/sem) — 1.55
4. Muy activo (6-7 días/sem) — 1.725
5. Hiperactivo / atleta de élite — 1.9
Parámetros base de macros
Proteína — 2 g por kg de peso corporal
Grasas — 0.9 g por kg de peso corporal
Carbohidratos — el resto de las calorías
Estos son los mismos valores fijos que usa la fórmula en la pestaña "Nutrición" (basados en Mifflin-St Jeor). Están aquí solo como referencia — cambiarlos requiere actualizar el código de la app.