⚠️ Esta es una estimación del peso total, no solo de grasa — el cálculo no puede separar cuánto vendrá de grasa y cuánto de músculo. Con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza (que ya registras en la pestaña Fuerza), la idea es que la mayor parte del cambio en déficit sea grasa. El indicador real de cómo vas es comparar esta estimación con tus propios registros de peso y grasa corporal a lo largo del tiempo.
Ideas de comidas — Pérdida de grasa
⚠️ Estas son ideas orientativas de alimentos, no un plan médico personalizado — ajusta las porciones a tus calorías y macros calculados arriba. Si tienes alguna condición de salud (diabetes, alergias, etc.), consulta con un nutricionista antes de seguirlo.
Necesitas al menos un registro de peso y estatura en la pestaña "Medidas" antes de calcular tu plan nutricional.
Estado de mensualidades
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Nivel de actividad → factor
1. Sedentario — 1.2
2. Ligeramente activo (1-3 días/sem) — 1.375
3. Moderadamente activo (3-5 días/sem) — 1.55
4. Muy activo (6-7 días/sem) — 1.725
5. Hiperactivo / atleta de élite — 1.9
Parámetros base de macros
Proteína — 2 g por kg de peso corporal
Grasas — 0.9 g por kg de peso corporal
Carbohidratos — el resto de las calorías
Estos son los mismos valores fijos que usa la fórmula en la pestaña "Nutrición" (basados en Mifflin-St Jeor). Están aquí solo como referencia — cambiarlos requiere actualizar el código de la app.